Fare una dieta ricca di probiotici per 21 giorni può avere effetti positivi sulla salute intestinale e sul benessere generale dell’organismo. I probiotici sono microrganismi vivi presenti nel tratto intestinale e che si trovano in certi cibi come yogurt, crauti, kefir. Sono preziosi alleati per mantenere l’equilibrio intestinale, promuovere i corretti processi digestivi, sostenere il sistema immunitario e l’assorbimento dei principi nutritivi.
Consumare probiotici come parte della dieta quotidiana rafforza la flora batterica e contrasta le conseguenze negative di un’alimentazione poco bilanciata. Dunque, è molto importante sapere in quali alimenti si trovano i probiotici e conoscere come abbinarli tra loro e agli altri componenti di una dieta sana ed equilibrata. Vediamo il menù completo per seguire una dieta ricca di probiotici per 21 giorni.
Menù settimanale per una dieta ricca di probiotici
Scoperti i benefici che i probiotici apportano al nostro organismo in termini di salute e benessere, occorre ora conoscere un menù bilanciato basato su alimenti fermentati e naturali. Questa è solo un’indicazione di massima, il consiglio è sempre quello di rivolgersi a un medico e a un nutrizionista che saprà stilare un menù personalizzato e adatto alle esigenze personali. Ecco un esempio. Lunedì si potrà consumare yogurt bianco con fiocchi d’avena e miele per colazione.
Per pranzo un’insalata di crauti e pollo alla griglia accompagnati da pane integrale. A cena una zuppa di miso con verdure a libera scelta e tofu. Il martedì invece si inizierà con una colazione a base di kefir con frutta secca e semi di lino, a pranzo un piatto di riso integrale e uova strapazzate. Si termina la giornata con una cena con tempeh con verdure al vapore e quinoa e così via.
Come migliorare l’assunzione di probiotici
Seguire una dieta ricca di probiotici va a migliorare tutti i disturbi legati alla digestione come gonfiore addominale, stitichezza e infiammazioni del tratto intestinale. I probiotici rafforzano anche il sistema immunitario, rendendoci meno vulnerabili a virus e infezioni. Ma per ottenere i massimi risultati da una dieta ricca di probiotici è importante seguire alcuni accorgimenti:
- Alternare le fonti di probiotici
- Consumare cibi ricchi di fibre
- Limitare zuccheri e conservanti
- Integrare questi alimenti quotidianamente
Seguire una dieta ricca di probiotici per 21 giorni è sicuro per la maggior parte delle persone sane, ma alcune potrebbero manifestare effetti indesiderati come gonfiore addominale perché il corpo ha necessità di un periodo di tempo per adattarsi a questo tipo di alimentazione. Inoltre, come sempre, è essenziale abbinare a tale dieta uno stile di vita sano.
Oltre all’alimentazione, dunque non bisogna trascurare una regolare attività fisica e una costante e corretta idratazione dell’organismo. In questo modo possiamo ottenere risultati duraturi circa il miglioramento della salute intestinale e del benessere generale ma, prima, recatevi sempre da un medico o nutrizionista per farvi consigliare in base alle vostre esigenze.
